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ニキビができやすい原因は食べ物にもあった!正しい食生活をしよう

ストレスによって過剰に皮脂が増えてしまったり、季節によっては肌が乾燥しやすくなるなどニキビができる原因は異なり、多くの方は赤みが引くのを待っているという方も多いです。ただニキビが出来てしまった時にスキンケアのみ見直す人が非常に多く、使用する化粧品や治療薬にばかり気を使っても根本的な改善にはなりません。

スキンケアと同様に見直す必要があることが、普段の生活習慣にあります。健康な肌を構成しているのは栄養バランスの整った食事や、十分な睡眠、ストレスを溜めない生活をすることであり、特に食生活が偏りがちだと皮脂分泌が増えて毛穴が詰まりやすくなるなど、ニキビが常に出来やすい環境を自分で作り上げてしまっている可能性があるため、ニキビ予防には栄養バランスが整った食事を心がけることが非常に重要です。

バランスの整った食事をとることは、肌のコンディションを整えるだけではなく、ダイエットにも大きく影響してくるので、健康と美容を一石二鳥で改善する事ができるメリットがあります。バランスの良い食べ物とは、主食と主菜、副菜を毎食しっかり揃っていることです。主食には糖質と食物繊維を取り入れた雑穀米や麦ごはん、胚芽パンを取り入れ、主催には魚や肉などのたんぱく質豊富なおかず、副菜には汁物や小鉢、サラダなど食物繊維が摂取できる食べ物をプラスします。

肌を健康に保つために欠かせないたんぱく質は、牛や豚、鶏をバランスよく摂取したり、豆腐や卵、牛乳やヨーグルト、チーズといった乳腺品でも摂取することが出来ます。たんぱく質の低下は筋肉量が減ったり、基礎代謝の低下にも繋がるので、良質なたんぱく質が摂取できる豆腐や卵は意識的にとるようにしましょう。食物繊維は玄米や雑穀米に多く含まれており、他にも豆類や海藻類、オクラや山芋などの野菜でも摂取が出来ます。食物繊維は体内で水分を吸うと膨らむ性質があるので、便通を滑らかにして便秘を未然に防ぐことが可能です。

忙しい社会人の方も、豆腐やヨーグルト、サラダチキンや海藻サラダならコンビニなどでも手軽に購入ができるので、普段の食事にプラスして肌をきれいにする食べ物を上手く取り入れるようにしましょう。また、油分の多い揚げ物やお菓子を食べるのは、ニキビの原因になるので避ける必要があると考える方も多いですが、油は適度に摂取しないと肌が乾燥し荒れやすくなる原因となります。ナッツ類や青魚、エゴマ油など良質な油は積極的に摂取すると肌にも良いとされ、お腹が空いた時などに食べるおやつには、ナッツや煮干しなどの小魚がおすすめです。

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